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노인을 위한 월간 건강식단은 균형 잡힌 영양섭취를 고려하여 다양한 음식을 포함해야 합니다. 아래는 4주 동안의 예시 식단입니다.
1주차
- 아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드
- 점심: 통곡물 샌드위치 (닭가슴살, 채소) + 과일
- 저녁: 구운 연어 + 브로콜리 + 퀴노아
2주차
- 아침: 그릭 요거트 + 블루베리 + 꿀
- 점심: 렌틸콩 수프 + 샐러드 (시금치, 방울토마토, 아보카도)
- 저녁: 닭가슴살 구이 + 고구마 + 찐 콜리플라워
3주차
- 아침: 계란 스크램블 + 통밀 토스트 + 토마토
- 점심: 퀴노아 샐러드 (오이, 피망, 페타 치즈)
- 저녁: 쇠고기 스튜 + 당근 + 셀러리
4주차
- 아침: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 우유)
- 점심: 두부 스테이크 + 채소 볶음 + 현미
- 저녁: 생선 구이 (대구 등) + 아스파라거스 + 보리밥
간식
- 과일, 견과류, 요거트, 채소 스틱과 후무스 등을 간식으로 제공할 수 있습니다.
식단은 개인의 건강 상태와 필요에 따라 조정하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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