수면 위생관리 썸네일형 리스트형 불면증 해소법 ◑ 불면증 해결을 위해 참고하세요1. 수면 위생 관리- 규칙적인 수면 패턴: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 조절할 수 있습니다.- 자극적인 활동 피하기: 잠자기 전 1~2시간 동안은 TV 시청, 스마트폰 사용 등 자극적인 활동을 자제하고 책을 읽거나 차분한 활동을 하는 것이 좋습니다.- 침실 환경 최적화: 어두운 조명, 적절한 온도, 편안한 침대와 베개를 활용하여 수면에 적합한 환경을 조성합니다.2. 스트레스 관리- 요가와 명상: 이완과 집중을 도와주는 요가나 명상은 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.- 깊은 호흡: 간단한 깊은 호흡 운동을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 참고, 8초 동안 내.. 더보기 이전 1 다음
