불안 썸네일형 리스트형 인간의 감정에 대한 무감각함 ▣ 인간의 감정에 대한 무감각함 ▣ 감정의 메마름이 신체와 정신에 미치는 영향 1. 스트레스와 호르몬 변화- 코르티솔과 신체 반응 : - 코르티솔은 스트레스 반응에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 감정을 억누르면 스트레스가 쌓이고, 이로 인해 코르티솔이 지속적으로 분비됩니다. - 만성적으로 높은 코르티솔 수치는 혈당을 높이고, 지방 저장을 촉진하여 비만을 유발할 수 있습니다. - 또한, 면역 체계를 억제하여 감염에 대한 저항력을 떨어뜨리며, 염증 반응을 증가시켜 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.- 아드레날린과 신체 반응 : - 아드레날린은 즉각적인 스트레스 반응에 관여하는 호르몬으로, 감정이 억제되면 아드레날린 수치도 불규칙하게 변동할 수 있습니다. - 이로 인해 심박.. 더보기 마음이 불안하고 초조할 때 이렇게 하면 도움이 됩니다 마음이 불안하고 초조할 때 이렇게 하면 도움이 됩니다1. 이완 기법▣심호흡- 방법* 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감습니다. 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 배가 부풀어 오르는 느낌을 느낍니다. 그런 다음, 입이나 코로 천천히 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다. 이 과정을 5~10분 동안 반복합니다.- 효과 : 심호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 신체의 긴장을 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다.▣ 명 상- 방법 : 조용한 장소에 앉아 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 생각이 떠오르면 그 생각을 인정하고 다시 호흡에 집중합니다. 시작은 5분 정도로 하고, 점차 시간을 늘려 20분까지 연습할 수 있습니다.- 효과 : 명상은 마음을 고요하게 하고, 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 또.. 더보기 이전 1 다음
